po treningu posilek

[...] ziemniaki kotlet(schabowy lub mielony), lub ryba sałatka Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 70g ryżu brązowego warzywa czasami sos Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja) 70g ryżu białego warzywa czasami sos Czasami w trakcie dnia zjem jeszcze jakiś owoc, lub wypiję jogurt. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. [...]

[...] 150g /lub mięso z piersi z indyka Szynka z piersi kurczaka 50g 13.00 Trening Bcaa i ew. jakiś stack kreatynowy (dorian, napalm, itp.) około 15.00 (posiłek po treningu zasadniczym) Zaraz po treningu bcaa Chwilę później białko (30g Gold Standard Whey i 30g Whey Protein 81+) Banan 120g Starałem się [...]

[...] z hantlami Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie na ławeczce skos Barki: Military press Triceps: Pompki z podporze tyłem Biceps: Uginanie chwyt młotkowy Po treningu siłowym 20 min na rowerku, poza tym staram się skupiać na dobrej technice, w dni nietreningowe robię jeszcze 8min abs i zacząłem biegać. Może po prostu za mało jem? [...]

[...] ogórek zielony , sałata zielona . 3 posiłek ; Pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4 posiłek ( 1h przed treningiem ) ; Makaron z chudym serem + owoce . 5 posiłek ( 30 min po treningu ) ; Ryż + warzywa + wołowina ( ewentualnie ryba - panga , polędwica ) 6 posiłek ; ( Przed spaniem ) kanapeczki z chlebem pełnoziarnistym bez masła + wędliny [...]

[...] - salatka warzywna olej lniany 30g orzechow ziemnych niesolonych 20:00 trening 5. Posilek godz. 22.00 - 4 jaja gotowane Czy mógłbym coś dodać do tej diety?Bezpośrednio po treningu jem bcaa+kreatyne a 15 min po treningu białko i potem ostatni posilek czyli 4 jaja gotowane. Waże 80kg 179cm wzrostu wiek 16 lat. Trening mam 4x w tyg Zmieniony [...]

[...] z oliwek 10g odzywki : mutant mass(130g rano przed posiłkiem 130g 30 min przed treningiem w nietreningowe dni przed 4 posiłkiem , kre-alkalyn trec 2 kapsułki przed treningiem 30 minut 2 po treningu w dni nietreningowe 2 rano na przed posilkiem 2 przed 4 posiłkiem prosze o ewentualne poprawki(zwłaszcza w kwestii diety i suplementów) dzieki Wojtek

[...] stolowa oliwy z oliwek -1 sredni pomidor -ciemne pieczywo 60g Obiad (posilek przed treningowy): -150g chudego miesa lub ryby -60g ww zlozonych -150g warzyw -od razu po treningu BCAA i szklanka soku Podwieczorek (po treningowy): -150 miesa lub ryby -60g bialego ryzu -150g warzyw Kolacja: -puszka tunczyka -2 jajka -150-200 g warzyw [...]

[...] 15:30-16:00 - ryż 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi ) - banan/jabłko. 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00 - carbo po treningu jak wracam, posiłek zazwyczaj taki jak w obiedzie 5. Posiłek około 21:30-22:00 -Jakiś owoc, serek wiejski/twaróg 50g. i zalewam to białkiem. --> kima Wiem, że to [...]

[...] g salatka z ogorka B 24, W 19, T 2 kcal-194 --------- Posiłek przed treningoiwy 15-16 Ryż brązowy 60 g Piers z indyka 100 g B 23, W 41, T 2, kcal-277 ---------- Od razu po treningu Białko WPC Ostrowia Banan 150g B 32, W 46, T 6, kcal 374 ----------------- W domu kolo 19-20 Ryz biały 50g Tunczyk w wodzie 100g B 24, W 38, T 2, kcal-268 [...]

[...] jakieś zupy jak mama ugotuje typu pomidorowa z ryżem lub krupnik z kasza i ryżem. ~~~~~18:00 trening~~~~ Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob - siłownia 5.Posiłek po treningu -banan 6.Posiłek 21:00 - 4 jaja - makrela - musli z jogurtem naturalnym Cel : redukcja do początku lipca Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja białych serów, [...]

[...] 70g Koncentrat pomidorowy 30%- 50g Groszek zielony- 100g Tran- 2g b33/t6/ww61 ****TRENING**** 5 posiłek (jeszcze na siłowni): Wafle ryżowe 50g b5/t3/ww35 6 posiłek (po treningu): Ser twarogowy chudy- 150g Makaron graham- 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g Miód pszczeli- łyżka stołowa Tran- 2g b40/t6/ww60 7 posiłek: Tuńczyk w wodzie- [...]

[...] 4 POSIŁEK - przedtreningowy 16:30 - 550kcal - 50g ryżu brązowego + 150-200g kurczaka/karkówki/poledwicy z grilla 500 +BIAŁKO TRENING - 17:45 BIAŁKO zaraz po treningu- 18:30 100kcal 5 POSIŁEK 19:00 - 400kcal ziemniaki + wołowina/wieprzowina/kurczak Mój największy problem to zamienniki [...]

[...] z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 rano na 7 mam do roboty potem mam przerwe o 10:30 nastepny posiłek dopiero tak 15:30 nastepnie chce wprowadzic trening tak na 16 po treningu nastepny posiłek. co do treningu to jeżdze rowerem do pracy to jakies 15 minut do pracy i spowrotem 15 minut robie jakieś 5 km trening 3 razy w tygodniu najlepiej by [...]

[...] artykułów wiem dużo ale żadnych konkretów, z tego co wyczytałem najodpowiedniej jest tak: 1. Ok 1,5-2h przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek 2. Do 30 minut po treningu w czasie tzw. okna węglowodanowego spożyć ok. 100g węgli o wysokim ig 3. Po ok. 40 minutach po treningu zjeść posiłek bogaty w łatwo przyswajalne białko 4. W ciągu [...]

[...] że dojdzie jeszcze Mutant Mass 3400g (na razie brak) Plan suplementacji: DT: przed treningiem: Carbolite 50g; Stamina Booster: 10g ;TCM 5caps (4,4g); 2caps HMB po treningu: TCM 5caps (4,4g); Stamina Booster: 10g ; Carbolite 50g,30g WPC przed snem: 3caps ZMA, 30g WPC (myślałem o tym, żeby zastąpić kazeiną) DNT: rano: przed [...]

[...] tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga ok.79kg,najlepsza budowa i [...]

Witam przedstawiam dietę na utrzymanie wagi i prosze o ocenę. Mam też pytanie czy taka dieta nadaje się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 [...]

[...] 0 1.95 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 20:00 (po treningu) 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 VI POSIŁEK 22:00 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 100g kefir 3.4 4.7 2

[...] - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 30g Orzechów ziemnych niesolonych Trening (19.30-20.30) Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g Proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g Carbo Posiłek 6 (21.30) - 125g Twarogu chudego - 10g Oliwy z oliwek Suma: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia [...]

[...] w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 2x max Martwy Ciąg A do treningu oczywiscie Dieta: Waga ciała : 55 Ilość białka na kg masy 3,1 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,4 Zapotrzebowanie Ilość białka [...]